從28歲開始規劃我的後半生 第30章 過好忙碌的星期天！

    今天一定要完成的目標：

    1.讓小寶寶睡好，最近猛長期

    2.寫完第三十章

    3.腹直肌訓練20×4，收縮盆底肌15×3

    一、最近小寶寶睡覺一放下就醒，哄睡也不容易，要拍拍哄睡一兩個小時，早晨五點多到七點睡的一點不踏實，幾乎都是睡在我身上，不能有一點動靜，我一移動一下休息一下他就一下驚醒哭了。今天晚上給小寶寶換尿不濕，他的小腿蹬呀蹬，伸懶腰的時候小腿伸直了，我突然發現小寶寶最近又長個了，而且今天突然發現，小寶尿不濕有點小了，要換L號的了。回想到這兩天小寶寶吃的比平時多，夜裡哭鬧多，又困又想睡但是就是睡不踏實，就想在懷裡睡一放下就醒，綜上所述：小寶寶進入猛長期了。

    我應該怎麼做：

    1??多喝魚湯，奶水多，小寶寶吃的多，保證奶水供應足。鯽魚豆腐湯再打三個草雞蛋，保證有營養，小寶吃的好。

    2??讓他多睡，他的身體在拉伸長個，身體肯定不舒服，所以他哭鬧，小寶寶只有在睡覺時才長得快，所以讓他多睡，睡不踏實，就多抱會，睡了等5分鐘睡熟了，半抱著在懷裡讓他枕著我的手臂躺下，不要一下離開抽手臂，再抱他10-15分鐘，讓他睡熟了，在抽出手臂。

    3??多讓他伸懶腰，小寶寶最喜歡換尿不濕時，我把他尿不濕解開，不穿時可高興了，手舞足蹈、蹬腿、搖手、伸懶腰、左右晃腦袋這看看那看看，可好奇了。每次換尿不濕時，不給他穿新的尿不濕，就光屁股讓他多伸伸懶腰，長個子。

    4??多運動，睡的更香。早晨起來跟他玩，讓他多動動，給她做做撫觸操，被動操，算數，全身按摩按摩後背腳底，要一天做三次，早晨起來、午睡前、晚睡前，運動的累了就睡的好，這樣就減少了驚醒睡不踏實情況，還要一天三次練習趴下，鍛煉後背力量，自己摸索育兒，不會可以看教學視頻。

    二、星期天，女兒在家，我要帶好小寶寶，還要輔導女兒寫作業，就沒有時間寫文章了。小寶早晨五點多到七點睡的不踏實，七點我的抱著他睡，等到八九點小寶才醒，然後我給他洗漱收拾房間。而女兒也過來寫作業了我的輔導她，一想要輔導看著她寫一上午我就頭疼。所以我要在小寶寶醒之前把今天的目標完成，我要在八點之前寫完，所以七點我就要起來，不能和小寶寶睡了，有些困，所以我要上要早睡一會，在十點前睡覺，最佳睡眠時間是九點睡，這樣我能休息過來。

    所以九十點睡覺，定鬧鐘早晨七點起來，一邊抱著小寶寶讓他睡踏實一邊寫文章，儘量在八點前寫完，這樣八點後小寶寶醒了我就輕鬆了，不急不忙的給他洗漱和他玩耍了。

    九點女兒過來寫作業我輔導他，語文作業比較多，昨天數學試卷做完了，今天把第一大題抄一遍，字寫工整，所以今天主要寫語文，上午寫作業，下午讓她出去玩。作業分成兩天寫完，今天完成一張試卷，規定在40分鐘寫完，生字詞三課寫完，看著她寫正確筆順和記住默寫，背誦課文，上午要是背不下來就讀熟，晚上來家背，明天抄兩遍課文背一篇文章。要在十二點前完成今天的作業。

    我發現給女兒規定時間寫完作業，她的效率會提高很多。要不然她就在那磨嘰，時間拖的越長她越累，注意力渙散。所以我給她規定：作業在兩個小時內完成，完成卷子休息10分鐘。規定時間在半個小時內把詞語寫完，在半個小時內把課文背會。寫完今天的作業就讓她下午出去玩，給她約她的好朋友一起玩。果然效率提高了，作業比平時寫的快了。

    三、產後三個月是黃金恢復期，現在小寶寶82天了，最近腹部練習的少了，沒有什麼效果，我的加緊練習腹直肌了，要不然以後肚子鬆弛，腹部脂肪堆積過多，不容易瘦下來，即使以後減肥也要費好大的力氣，所以腹直肌恢復安排起來。接下來的一月，每天腹直肌訓練20×4組，加強深度腹式呼吸，激活深層肌肉，每天中午睡前醒後都可以做，晚上睡前一定要完成今天的訓練目標。

    盆底肌恢復訓練也得加緊了，每天20×3組，最好分開來做，早晨起來、中午睡前、晚上睡前在床上做，記住：不要太用力，其他肌肉不要用力，只盆底肌發力，就是夾尿的感覺，就這樣訓練。

    每天堅持：腹直肌訓練和盆底肌訓練，

    目標一個月後：

    腹部不鬆弛，肌肉緊實；

    掌控會陰肌自由，不漏尿。

    今天安排

    梳理一月目標

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