從28歲開始規劃我的後半生 第127章 多吃蔬菜，標題火了就接着發類似的標題！
今天一定要完成的目標：
1.培養寶寶睡整覺的能力。其實我應該每天作出一點一點的努力，培養寶寶睡的更長一點時間，多一分鐘，多5分鐘，多十分鐘，多半個小時，多一個小時，是不是，我應該不斷的讓他多睡一點再多睡一點，這樣他的睡眠時間就會不斷的拉長。寶寶喜歡我陪著他睡，我要是上午運動後累了就陪著他睡，能睡一個小時，要是十一點睡能睡兩個到三個小時，我想要他睡三個小時，讓他睡飽他就舒服了。下午玩了兩個小時他就有點不耐煩了，哄哄唧唧的，就是他困了，我要抱著他哄他睡覺了，最近我老是忘記，我明天記住了。今天早晨6.30他醒了我應該在哄他睡覺的，他還能睡一個小時到7.30，可是我一夜頭疼沒緩過來，我就沒有精力哄他。
為什麼頭疼，因為我昨天一下午和晚上都在找有動感音樂的跳操，我想改變我們的直播，我們的直播留不住人，所以我想要改變，音樂很嗨，動作簡單重複，做起來很上癮，這就是我要找的有氧操，同時我在改變說話，要多說話，要多分享自己的生活和經歷。
我想要他有什麼樣的睡眠習慣呢？我想要他7.30起床，9.30睡一個小時到10.30，我放音樂當百噪音，不讓他被驚嚇到，同時讓他有安全感，我要是運動後就陪著他一起睡，這樣最好，能讓他睡一個小時，醒了後就玩，這樣他能玩兩個小時，我們吃好飯，12.30後我摟著他睡午覺，睡兩個小時到三個小時到2.30-3.30，玩了兩個小時，5點左右睡下午覺半個小時，到了7點我給他洗臉洗屁股換睡衣在床上玩一會，到了七點半吃奶哄他睡覺。
總結就是：
7.30起床
9.30-10.30睡覺
12.30睡午覺2-3h到 2.30-3.30
5.0-5.30睡下午覺
7.0洗漱7.30吃奶睡覺
吃奶時間
晚上7.30 12.30
白天5.30 9.30 12.30 3.30 7.30
2.這樣第一百二十七章。直播做完運動我洗好澡躺在沙發上碼字，10.40，我定鬧鐘十五分鐘，挑戰碼字700字。
八點開播，九點半結束，五分鐘收拾，十五分鐘洗澡9.50，今天為什麼10.40開始寫，中間的五十分鐘幹嘛了？上大號，我有四天沒有上大號了，前天我想上，可是沒有人帶寶寶我就憋著，結果我有時間沒有便意了，真的是很無奈，我就使勁是讓廁所，最後解放了，我感覺舒服多了，最近我感覺肚子不舒服肚子堵著慌。
這個給我的啟發是什麼？我要多吃蔬菜，每頓飯我要最少吃半盤子蔬菜，我最近喝的湯有點少了，我要每頓喝一碗湯，上午和下午我要中間加一碗湯水。我現在11天減了7.5斤，明天我感覺就掉秤了。
明天起來我要去超市買點芹菜和其他菜，多吃菜。想吃什麼就買，要是貴的話就少買一點夠一頓吃的，不要委屈自己，我想吃牛心了。
3.運動。今天開直播的總結
優點：
1??剛開始有氧操40分鐘，然後做斯文姐的站立瘦腰腹真的超級流汗，我的汗水一直在流。明天繼續這樣做。
2??換拉伸的視頻，昨天拉伸不爽，及時改了拉伸很爽。
3??不斷的和粉絲說話，點關注，你今天不想運動，你明天就能刷到我了，你明天不想運動，後天刷到看到我又變瘦了，你是不是更有運動減肥的欲望了，更有動力了。我以後每天增加一個話題，我就使勁的說，我相信我總有一天會說的越來越順，總有一天我會找到適合我自己的話題，同時能夠鍛煉我的口才，明天我說這個話術，同時我每天分享自己遇到有趣的事或是看電影看書有關減肥運動的話題，賈玲，給自己一年你能變成誰，姐妹們，給你三個月你會變成樣子，你想知道嗎，我想知道，所以，我給自己定了一個目標三個月瘦30斤，我想看看我瘦了30斤是什麼樣子，我想看看我100斤的樣子有多美。
姐妹們你們說我丑嗎？說丑的扣個1.不醜的扣2，讓我看看你們眼中的我丑不醜。其實我感覺自己不算是排在丑的行列，我感覺自己瘦下來一定很美，姐妹們你們說是不是，是的話幫我點點攢。
改進：
1??運動的課程不夠完善，隨時做的決定後面斯文姐運動。我沒有事先排好課程，就是我沒有先自己練，所以做了40分鐘我就右腿腋窩的地方有點脫臼跟不上了，我也不知道他這麼燃脂。所以合成安排不合理。我明天應該怎麼做？前面45分鐘有氧操燃脂肪暴汗，休息喝水3分鐘，後面一組或者兩組斯文姐站立瘦腰腹一組瘦背，70分鐘了，一組拉伸10分鐘，後面可以?拉伸5分鐘。
2??剛開始我沒有說話，也不知道怎麼說。我明天應該怎麼改進？跟著昨天的話題來，姐妹12天瘦了13斤。我瘦了8斤。就是上面的話術。別人說我瘦了……
3??我體能不好，做運動時動作跟不上，有的錯了，下巴抬的太高了，只要表現自己做的很陶醉不要下巴抬的太高，自己面帶微笑。說話喘氣，我可以把話說慢一點，想著說，動作上手了再說，喘氣好了再說。平時我自己再加練一個小時。
喜歡從28歲開始規劃我的後半生
第127章 多吃蔬菜，標題火了就接着發類似的標題！
