從28歲開始規劃我的後半生第145章天挑戰馬甲線和瘦腿！

今天一定要完成的目標：

1.陪著寶寶睡長覺，培養他睡整覺的能力，讓他有足夠的安全感。上午十點左右陪著寶寶睡一個小時，我也休息一下，讓自己養足精神。下午一點我摟著寶寶一起睡覺了，一直睡到了四點，睡了三個小時，我陪著寶寶就能睡的長，睡的舒服。下午沒有睡覺了，一直到了早上七點我送兒子回家，玩一會就睡覺了。

2.寫完第一百四十五章。在什麼時候寫完？在中午12點之前。在廁所定鬧鐘五分鐘挑戰碼字400個，時間緊迫，在君麗家吃飯，馬上去唱歌了，在那裡我也沒有時間和精力寫作，所以能在廁所寫一點我就多寫一點。

3.直播運動健身。

小紅書直播：早晨8.00-9:00開始，送女兒上學就來運動。今天早晨我運動沒有找到感覺，一開始找的跟練視頻動作節奏太快強度高了，有點跟不上，真正開始練習的時候就8.30了，所以，我的收穫是什麼？以後每天頭一天晚上睡前我要提前找好明天早晨的跟練視頻，這樣我睡覺的時候就做到了心裡有數，我心裡有底，我知道明天要做什麼什麼？早晨起來我動作就很利索的起來去鍛煉。

今天開始我開始了30天挑戰馬甲線第一天，既然我開始了我就堅持下來，不能因為別的原因停止直播，也就是說我要堅持三十天小紅書早晨的直播，而且我還要增加鍛煉的時間，我想要增加到一個半到兩個小時的鍛煉時間，我要瘦肚子和瘦腿一起開始，30天挑戰馬甲線，和30天挑戰瘦腿，馬甲線鍛煉30分鐘，剛開始瘦腿我的大腿沒有力量，所以我要增加大腿的力量，同時我要配合按摩，小腿鍛煉和按摩，建立足弓的力量。還有骨盆的矯正都要鍛煉到。

抖音直播：晚上8.00-9.30直播一個半小時。晚上說有點累了，今天正好小孩放假五一，所以今天就當休息吧，我們買了一隻雞去燉地鍋雞吃，晚上帶孩子去唱歌，所以今天的直播就休息一天了，今天晚上吃的雞肉有點多有點膩，今天晚上吃的熱量比較多，所以明天早晨我打算多運動一點。

今天小紅書看的鍛煉馬甲線視頻，我有一個想法，我是不是鍛煉太少了，別的主播找到那麼多好的跟練視頻，動作做的越來越好是人家努力的結果，我反思了，我是不是運動的太少了。人家一個視頻自己在背後不知道練習了五遍十遍二十遍了，我只是鍛煉了兩三遍五遍就拍視頻跟練了，我對待自己的事業工作太不負責任了，我感覺自己做的不好，我應該向別人學習，我應該怎麼做呢？我既然想要以後就把拍視頻做好小紅書當成我的工作我的事業來做了，我就要認真對待他，我的跟練視頻就要動作做的標準，做的對，剛開始的動作就要記主，開始的時候就要跟上，動作儘量做到標準，表情微笑，這是最基本的要求，這是五月我要做到的，可以的話，動作做到自己的節奏。

我給自己的警告??

1??運動時可以不說話，

2??但是一定要認真練，動作儘量做標準，

3??面部微笑，認真

我前三個月直播的目標：動作做的標準，體能訓練上來。

我看了keep有的不是內容製作者，但是他們認真的跟練，動作儘量做標準一點，體能很上，動作能做上來。他們可以把自己做的視頻分享到keep上，成為經驗分享者，慢慢的積累人氣，就可以成這內容製作者了，粉絲達到10萬以上。

別人找我合作，但是不回我信息，我也不要生氣不要著急，我最主要的就是動作練好，身材練好，視頻做好，慢慢的我會成這更有影響力的作者，那個時候我就不愁合作的人找上門來了。

明天我要做的事：

7.20起床，化妝，送女兒上學

1??8.0小紅書直播1h，空腹，挑戰30天馬甲線第一天。??

4??拍一個視頻??：合成，標題，封面，系列，發布,

分別看看發布在抖音、小紅書、西瓜視頻、B站、keep平台