從28歲開始規劃我的後半生 第146章 ?計劃與目標

    今天一定要完成的目標：

    1.培養寶寶睡整覺的能力，陪著他睡覺時間長一點。昨天晚上玩到了夜裡兩點，回到家洗好澡就三點了，我再餵奶吃好就3.30了，才睡覺，本來定鬧鐘7.30起來運動兩個小時的，可是太困了，困死了，起不來，直接睡到了十一點多，其實睡的不沉不好，可是太困了太累了。中午十一點寶寶困了，我就摟著他睡到十二點半，我自己在刷小紅書，剛開始我的目的是看別人都是怎麼打卡瘦腿瘦肚子的，是不是堅持打卡30天21天15天，封面是不是瘦了前後對比圖，有的是的，有的是瘦了之後，體能上去了，每天更新不同的跟練視頻。有的就是針對性瘦身，拍的照片對比圖就是局部的。後來就翻作品起步歷程了，然後就把作品集打開，感覺好的就收藏了。

    我總結的經驗：以後出去玩不要待到那麼晚了，真的太難受了，白天一上午都睡過去了，晚上睡的質量白天是怎麼都補不回來的。以後我十一點就睡覺，要是寫作或者是短視頻沒有做完就明天做，放下手機睡覺。要是出去玩，最晚11點就回家，要是去帶小孩去唱歌，早上八點就去，玩兩個小時，來迴路程一個小時，正好十一點回家睡覺。

    2.寫完第一百四十六章。昨天在唱歌寫一點，晚上10.18開始寫作，定鬧鐘15分鐘，挑戰碼字700個，現在坐在女兒的床上寫作真的好安靜，心也靜下來了，寫的很順暢，腦海的思路很清晰。還有一個事件是這樣的效果，就是早晨運動後坐在墊子上，後面有一個抱枕，靠在上面，碼字真的很舒服。還有一個，就是下午午休後睡醒了寶寶睡覺我靠在床上碼字，那時的心特別安靜，頭腦清醒。不過我現在不想在睡醒後寫作，睡醒後看書才不浪費這麼珍貴的時刻呢！

    我總結的經驗：早晨直播後定鬧鐘十五分鐘，挑戰碼字800個，剩下的找15分鐘寫完剩下的一半。

    3.直播運動健身。

    小紅書直播,早晨沒起來，也沒有拍視頻。

    我的收穫：剛開始運動體能比較弱，我可以找做新手的跟練視頻。3D4D的跟練視頻。

    我要做的就是上下截圖視頻當作封面，中間黑白字瘦腰瘦腿，下面標題寫瘦腰瘦腿多少天！瘦了多少！下面文案，我要是不會寫，我就照抄別人的文案，但是我要一個一個字自己打出來。話題和@的我可以做好一個案例分別是瘦腰和瘦腿的，複製粘貼在便利貼上，下次直接複製粘貼就行。

    以後小紅書的直播就是每天早晨堅持打卡30天，這就是我的工作，每天早晨七點開始去直播，兩個小時。

    瘦腿我要建立足弓力量，矯正小腿，瘦大腿內側外側，骨盆矯正，泡沫軸按摩，滾動按摩，我可以不斷的嘗試，慢慢的我找到一套適合自己的運動，以後我可以堅持使用。

    瘦肚子，34D瘦腰腹，一組可以做5遍半個小時。

    一個視頻我要認真的跟練，然後動作做的標準了，跟上趟動作，然後拍視頻，做成短視頻。

    幾點開播7.0～9.0運動一個半個小時。

    運動什麼？瘦肚子和瘦腿。

    瘦肚子，4D站立瘦腰腹，一個運動我就可以做半個小時，六分鐘一個我可以做五組。

    瘦腿，剛開始我可以做足弓腳踝矯正兩遍，小腿鍛煉一遍，大腿鍛煉兩遍，骨盆矯正可以做兩遍。

    鍛煉順序可以是：

    1??腳底：按摩，足弓

    2??小腿：韓小四小腿矯正

    3??骨盆：韓小四骨盆矯正

    4??大腿：嗩吶15天跟練每天跟練，第一天第二天各做兩遍

    4??放鬆按摩：手動滾動小腿大腿

    抖音直播。晚上，有氧二十分鐘，腳底小腿大腿按摩，真的好舒服。

    五月目標

    1??身材：

    馬甲線、

    瘦腿、

    體重瘦11斤 121-110斤

    2??工作：

    小紅書直播30天

    短視頻更新：瘦腿30個、瘦肚子30個

    1個月增粉1000

    小紅書直播教學視頻學習完。

    抖音直播每周6天，摸索一套適合我們自己的鍛煉系列，有氧20-40分鐘，站立瘦腰腹30分鐘，拉伸按摩20分鐘。

    3??陪著寶寶睡覺、帶他出去玩見見世面，關注他，讓他舒服讓他玩的開心

    和女兒相處，當我想說她的時候，停嘴，不要說，把要說出來的話在腦海中想一想過一遍，可不可以用另一種語言說出來，同時換位思考一下，女兒的想法，理解她。

    5??多理解老公，多疼老公。用好聽的話多誇誇老公，多說他愛聽的話，而不是我想要說出來的話，讓他聽了心裡很暖！

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