天生就會跑 第六十八章 步入正軌的訓練

    操場上，十圈4000米長跑結束，十幾個來自高一高二年級的男生氣喘吁吁地站在聶方平面前，雙腿踉蹌，排成的隊列都有些歪歪斜斜。

    「先解散吧！」聶方平看著面前的一個個已經東倒西歪的隊員，聲音淡淡道，「記住了誰要是堅持不住可以退出，不過，以後就都不用來了！」

    秀水二中校田徑隊剛開始招人的時候還是蠻火熱的，踴躍報名的學生也多，但短短几天枯燥乏味的跑圈折騰下，很大部分的學生都扛不住，退出了。

    對於這種情況，聶方平也沒有絲毫的挽留意思，學校的田徑隊和體校的訓練隊不是一個概念，主要還是興趣為主，適當提供給學生一個選擇。不過一旦退出，再想要加入就沒有那麼容易了。

    剛跑完十圈400米的男生們聽到聶方平的解散後，頓時一個個也都癱軟了下來，有些糙一點的也不管地上多髒，直接在跑道邊緣的水泥地上坐了下去。

    這時候也沒有人離開，進行短暫的休息，然後很多的目光都開始集中在剛結束了兩圈熱身跑的葉欽身上。

    他們要跑十圈，葉欽才跑了兩圈，但此時沒有人會覺得不平衡，因為大家都知道，葉欽的訓練這個時候才剛剛開始。

    聶方平也不理會其他沒有離開的隊員們，大家要看就讓他們看，他巴不得其他隊員天天看葉欽訓練後能夠打起精神來。田徑隊雖然不像什麼籃球隊足球隊，會確定什麼核心，但有一個旗杆樹立在前面，對於他帶其他隊員能起到正面的效果。

    「葉欽，準備開始了！」

    聶方平走到了已經熱身完畢的葉欽身邊，翻了翻手裡的一個訓練計劃教案，「你今天是身體耐乳酸和技術訓練。」

    葉欽的訓練方式和其他隊員現在有區別，在聶方平制定的訓練計劃，很多已經開始朝職業運動員靠攏。

    場邊葉欽聽到聶方平說起訓練計劃，只是微微蹙了下眉，其他圍在旁邊的隊員聽到後卻是輕吸了一口涼氣，一個個只感覺自己後牙槽都在疼。

    他們好多都看過葉欽現在的訓練計劃，幾乎沒幾個看到後不感到害怕的，如果是要按照葉欽現在的訓練計劃來，估計剩下的田徑隊裡這十來個人還得跑一半。

    周一，速度與技術，8x200米（每組要求時間在30秒以內）；

    周二，速度與技術，8x100米（每組要求時間在12秒2以內），4x200米（每組30秒以內）；

    周三，耐乳酸和技術訓練，2x450米（每組要求時間在57秒以內），2x200米（每組28秒以內），4x40米短距離衝刺；

    周四，耐乳酸和技術訓練，6x300米（每組要求時間在42秒以內），4x40米短距離衝刺，2x（300米+100米）混合跑，2x200米（每組30秒以內）；

    周五，速度與力量，5x100米（每組12秒2以內），5x60米速度跑，蹲跳、弓箭步跳、蛙跳、槓鈴單腿上台階、單腿硬拉，輔助拉伸等；

    周六：45分鐘放鬆跑；

    周日，休息、恢復；

    這個訓練計劃看著好像強度不算特別大，似乎誰都可以接受，但真的只有練了才知道有多累人。而且這些都是每天傍晚下課到晚自習在這中間兩個小時要完成的訓練。而且每個訓練項目，都是有著嚴格的時間限制。

    不要說別的，8個200米和5個300米的速耐訓練比一般跑個一萬米都要累人，每組間隙的休息時間都是幾十秒到幾分鐘不等。這中間還夾雜著各種一般力量，專項力量的訓練項目，收腹跳，踩橡皮筋，擺腿練習等等。

    而且這些還是最開始的訓練，不包括固定的兩圈800米固定熱身，具體的訓練情況，聶方平還要視葉欽身體承受能力和學業上的平衡等方面來考量。

    葉欽的訓練計劃，校田徑隊的眾人也可以跟著一起加入，這一點聶方平並不阻止，有時還會鼓勵一下。不過在場眾人里，除了李建超和劉一禎兩個高二的體育生一周有偶爾跟著練兩次，其他人在規定時間跑完了10圈之後，真的是敬謝不敏。

    他們當前每天十圈健身跑比起葉欽的訓練計劃真的是太輕鬆了，當然大家也都知道這是剛開始，後面肯定會逐步加大強度。

    聶方平對於其他隊員的想法現在也沒有太多去考慮，現在還是校田徑隊組建的初期，他在秀水二中校田徑隊目前的訓練重心就是放在葉欽身上。

    這一點和之前的溫同師就溝通好了，先把葉欽給帶出來，然後再下一步的規劃主要是等到下一屆從鄉鎮新招的體育生，招入田徑隊或者開設專門的體育班教學，然後結合新老成員逐步慢慢展開。

    目標先是會鎖定今年十月份的縣中學生運動會，然後到來年市裡的比賽，接著是省里，讓學生通過訓練和比賽，逐步拿到可以走高考體育統招、單招的特長生成績，一步步開始讓學校走出去。

    現在訓練的重心還是圍繞葉欽，接下來代表學校去參加各種大型賽事，只要能夠再出成績，秀水二中的日子都會好過得多。校田徑隊能夠順利開展的一個方面，就和葉欽在省青少年田徑錦標賽的表現不無關係。

    溫同師要說服其他校領導，還要在某種程度上打通縣教育局的關係，這個可不是喊出什麼口號，制定了體育強校這樣的目標就能諸事順遂的，還是要拿點切實的成績出來。

    清脆的哨聲響起，跑道上腳步聲響起，運動鞋快速蹬踏的摩擦力量將跑道上黑色的煤渣都彈飛了起來，300米跑到42秒，身體素質好的有不少都能夠跑到這個成績，但間隔休息兩分鐘，就要開始第二趟，第三趟，第四趟，每一趟都要達到限定完成時間，這種訓練強度就真的很累人了，每一趟之後那種痛苦和煎熬幾乎都是成倍累積。

    如果這個距離再擴展到超距離跑的五百米六百米，簡直是一種巨大的折磨。

    「練體育的人要想成功，要有信念，要有目標，要堅定地走下去。」

    踏上跑道之後，葉欽開始沿著跑道奔跑，掌握著速度和體能的分配，腦子裡想著的都是進來聶方平反反覆覆在他耳邊強調的一句話。

    「如果他真想要成功，光靠天賦是不夠的，還要有這個信念，能夠熬過這個一遍又一遍的苦頭，去認識去堅定自己的信念。

    田徑，尤其是徑賽短跑項目，練的人很多，但能夠出成績的永遠稀少。

    天賦固然是一道天塹攔在那裡，但能夠日復一日忍受枯燥痛苦的訓練同樣是一道看不見的門檻，練一個月容易，練一年也能堅持，但幾年、十幾年如一日的訓練，這道門檻就將將很多人拒之門外了。

    聶方平給葉欽制定的訓練計劃里，現在還主要都是中短距離的跑動訓練為主，他還處於對葉欽具體情況的了解階段，沒有貿然更改嚴凝之前的訓練方案，只是完善了訓練周期，縮短了完成時間和每次訓練的跑動距離。

    葉欽現在的跑動訓練基本上超過一千米的都很少，主要都800米以內。

    800米這個距離的訓練有助於提升葉欽在400米中的耐力，但是進行更長距離的訓練則沒有太多益處，因為這樣會專注於有氧運動中的耐力訓練，而不是無氧運動。

    葉欽現在的主項是400米，兼項200米。而400米和200米都屬於無氧運動，要培養的是無氧的速度耐力，而不是適合長距離奔跑的一般耐力。

    這裡面的區分一定要把握好，這也是一個專業教練對於自己運動員訓練項目最基礎的知識。

    還有一個就是在田徑項目中，男子100米受到的關注程度最高，但聶方平並不準備給葉欽跑100米，葉欽的400米200米都已經出成績了，尤其是400米，手記的時間已經達到了49秒以內，考國家一級運動員證是不能作數，國家一級運動員要求都是電記成績，但基本和這個水平也在伯仲之間。

    再一個以葉欽現在的體重還有肌肉水平，還需要一段時間來進行提升，這是在跑道間隙加入一些輔助的力量訓練。

    操場的跑道上，校田徑隊跑完了十圈的少年們，有的和葉欽跑了一趟就氣喘吁吁的離開，有的則早就散去，該回家的回家，該吃飯的吃飯。

    清冷的操場內，唯有一個頭髮斑白的老教練，在一次次吹起口哨。一個少年在哨聲里，一次又一次用盡全力奔跑。

    而此時，操場邊緣的角落，有人也在默默地看著正進行訓練的一老一少。