我與科比當隊友 第六章 魔鬼特訓

    翠西動作很快，不一會兒就拿來了卡佩林提前給理好的合同，年限是3+1，意為前3年球員為限制性球員，如果球隊無意交換他，則他必須在隊裡待滿3年，而最後一年就是限制性自由球員，球隊有和他續約的優先權。

    新秀合同的工資與排位直接掛鉤，前十名的屬於樂透球員，工資最高的達四五百萬，一般是狀元秀才有這樣的待遇。至於其他的首輪和次輪新秀，工資依次降低。

    楚曉選秀順位為21，第一年的工資能有120萬美元。

    「好像沒啥問題。」楚曉準備找筆簽字。

    「先別簽，過會要當著媒體的面簽字。」翠西阻止道。

    「哦，好的。」楚曉朝她一笑。

    翠西報以微笑道，「你可以想想自己的球衣號碼，過會可以告訴媒體記者。」

    「我想好了，就要21號怎麼樣？」楚曉望了望翠西，又望了望庫總。

    「21號，既沒有退役，也沒有現役球員在用，應該可以。」庫總率先答應了。

    「那就21號。」楚曉說。

    薩克雷聞言也選了自己的號碼，「我雖然是第60順位被選中的，但我最喜歡的號碼是50號，可以嗎？」

    「當然可以！」庫總也同意了。

    於是，楚曉和薩克雷分別如願以償。楚曉21號，薩克雷50號。

    隨後的事情就比較簡單了，庫布切克帶著布朗教練、楚曉和薩克雷一同現身媒體發布會，向記者們介紹兩位新秀並簽約，順便解釋了一句：湖人今年雖然沒有首輪簽，但是一直在關注著新秀們的表現，來自中國的球員楚曉，年輕有活力，傳球視野好，將是球隊非常好的補充，於是湖人才用布雷克交易得到他，因為這是一筆雙贏的交易和簽約，對各自的球隊和球員都是好事兒。

    隨後，庫布切克公布了今年夏天對兩名新秀的安排，薩克雷將為湖人隊征戰夏季聯賽，楚曉還有很多需要提高的地方，所以將跟隨卡波恩進行封閉式訓練。

    接下來的三個月，湖人果然沒有安排楚曉參加任何活動，他也因此兩耳不聞窗外事地跟隨著卡波恩體驗了科比的666魔鬼訓練法。

    簡單來說，就是每周6天，每天6個小時，每次6個階段的「魔鬼訓練」。

    以下便是6個階段的訓練：

    投籃中距離加三分共6000次！

    跳箱6000次！

    100米衝刺訓練60次！

    舉槓鈴600次！

    深蹲600次！

    俯臥撐600次！

    每天投籃練習是投中3000個跳投！

    5組仰臥起坐，每組200次！

    3組槓鈴彎舉，每組15次！

    2組槓鈴臥推，每組15次！

    再來折返跑20次、20米，然後休息。

    投中300個擦板跳投。

    四組弓步挺舉，每組15次！

    四組三頭肌推舉，每組10次！

    2次800米，疲勞後再來5次400米。

    3組小腿腓腸肌訓練，每組12次！

    休息

    10組深蹲，每組2次。

    4組反身腹部訓練，每組10次。

    3組搶籃板接跳投訓練，再來10次100米跑，緊接著要投中100個罰球。

    休息

    四組肩部推舉，每組8次。

    5組韌帶拉伸，每組12次。

    4組器械下拉，每組10次。

    4組低位划船訓練，每組10次。

    3組俯臥腿彎舉，每組10次。

    再來3組17米折返跑。

    休息

    反覆觀看比賽錄像。

    最後3組自殺式訓練。

    科比被認為是nba歷史上最勤奮的球員，這不是沒有道理的。他給自己制定的訓練計劃，比任何一個人都要長，練得比任何一個人都刻苦。當人們晚上11點看到他離開球館、第二天凌晨4點又看到他出現在訓練場地的時候，人們就會明白，原本選秀時天賦並不算出眾，以至於第13順位才被選中的科比，是如何一步步成為僅次於喬丹的歷史第二得分後衛。

    我們眼前的科比，那絕不僅僅是簡單的力量、投籃訓練，而是十年如一日的打磨，堅持不懈的努力訓練，才有了如今的能力和地位。

    在主帥菲爾·傑克遜的眼

    里，10年前科比就是湖人隊中最勤奮的球員，十年過去了，仍然沒有人能比科比訓練得更苦。當年的喬丹，為了練習手感曾有過每天投籃2000次的經歷，但就整體強度來說，那也只是科比的平均水平。一場難分伯仲，但必須分出你死我活的比賽，一旦戰至最後的3分鐘，科比在關鍵時刻的表現是無可匹敵的。

    他的訓練表上永遠寫得密密麻麻：「每天早上首先是舉重，我靠它來提高自己的力量和肌肉爆發力。通常情況下，我會一直練到手臂發抖，再也舉不起來為止。7點到11點半的這段時間裡，我會去練習投籃。其他的時間，我有時會打打沙袋，這也是為了增強力量和爆發力。」

    也許那看起來枯燥無聊，但是科比告訴你：「基礎的體能訓練，非常有幫助。不管你的計劃是怎樣的，但是突破自己的萬能鑰匙，就是把自己逼到你的極限。如果做不到這一點，是很難收到效果的。你要做好準備去承受身體的一些痛苦，準備好你的肺部像要爆炸，甚至，你覺得你可能要吐血了。哈哈，如果你出現了諸如此類的反應，那麼你自然會變得越來越強。」

    直到現在，哪怕他已經是mvp，擁有總冠軍戒指，但是每天堅持進行700到1000次的投籃練習，卻是雷打不動。

    科比說：「現在的我，只能說變得效率更高。而不是把每一項都練一下就交差了事。當你剛進入這個聯盟時，你在意的是什麼情況下自己的身體處於最佳狀態，什麼會給你的身體帶來傷害和負擔，以及哪種方法最利於恢復。我已經打了十多年球，所以我很了解自己的身體。你必須有一套計劃，給自己訂一張日程表，然後堅定地去執行它。」

    通過卡波恩，楚曉了解到了關於科比更多不為人知的一面，對偶像的佩服也是與日俱增。

    世人都知道科比有多強，但是他們沒有看到科比變強的過程，自然也無法體會其付出的汗水和心血。

    楚曉是幸運的，按照科比的訓練方法進行訓練，真是訓練有多苦，就會流下多少汗水和心血，自然也就更加明白科比的偉大之處。他就像你我一樣，也是有血有肉的，但是通過努力才得到了他所擁有的一切，才能成為人們眼中的最強者。

    所以，在三個月的漫長、枯燥無聊的訓練過程中，楚曉每每想到要偷懶放棄的時候，他一想到科比都那麼努力和拼命，自己還有什麼理由偷懶？！於是咬牙繼續堅持下去了。

    由於他在國內從未接觸過如此高強度的訓練，所以一開始是循序漸進的，先是練習跳箱子，跳上箱子隨即跳下，每個箱子的高度不同，跳完了再進行30碼的急速跑、3加速跑、4最大運動量的舉槓鈴等，這不過是第一階段的訓練。

    一周以後，開始增加深蹲400次、6臥舉300次才算結束。

    一個月後，又加入了投籃中距離加三分共6000次！如此強度的持續訓練，又堅持了一個月。

    除了深受科比的影響，楚曉也深知nba是個十分殘酷的聯盟，弱肉強食，你不努力就會被淘汰，在高手如林的nba，只有保持良好的身體條件，合理科學的訓練，才能有機會成為場上的輪換球員，而身體素質達到頂尖，技術、球商又是一流，才能站穩主力的位置。

    這也是一些超級球星本來就已經具備高超的籃球技術，卻依然對自己的訓練十分嚴格的原因。因為他們深知，nba的競爭太殘酷了，想要成為聯盟的強者，就要對自己下狠點。nba球星的動作華麗美觀，身體素質也是世界頂尖，令許多球迷為之羨慕，其實他們背後付出了太多太多的汗水，他們在身體和心理上承受了常人無法承受的痛苦。

    所以，又是一個月以後，楚曉的訓練進入到更加強化的階段，除了完成之前的訓練任務，每天還需要投籃投中3000個跳投，進行5組仰臥起坐，每組200次！3組槓鈴彎舉，每組15次！2組槓鈴臥推，每組15次！再來折返跑20次、20米

    特別是官方訓練營開始之前的一周，卡波恩又為他增加了投中300個擦板跳投，四組三頭肌推舉，每組10次！2次800米，疲勞後再來5次400米

    楚曉沒有一句怨言，全部照做。

    但這一切，在這個暑假也收穫了最為明顯的效果。

    由於楚曉通過此訓練方法強化了手臂和肩膀的肌肉厚度，當nba官方訓練營正式開始的時候，一些媒體刊登了他的照片後，不少球迷紛紛質疑攝影師的拍攝水平，因為照片上的楚曉看上去腦袋小了很多。

    後來，韓隨意獨家報道了

    楚曉整個暑假都在跟隨卡波恩進行「6-6-6」魔鬼特訓，並披露了訓練的細節，竟與科比當年的訓練內容一模一樣。

    這也從一定角度證明了楚曉不過是肩膀和上肢力量加強導致的肌肉線條粗壯，反襯出頭顱似乎稍許顯小。

    而韓隨意獨家披露楚曉與科比的訓練方法一模一樣，其同樣引發體育界的軒然大波。要知道，這麼多年來，只有科比堅持了這種魔鬼方式並長達十多年之久。

    楚曉，現在已是nba第二個進行這種訓練方式的了，這個第21號新秀，有著良師益友般的推波助瀾和優秀的天賦，其成就會否在一眾新秀中脫穎而出，甚至於有機會去追趕科比的腳步？

    部分媒體和球迷，開始迫不及待新賽季了。