擼鐵王 第8章 運動員的語文到底是誰教的

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    10天之內，科學減重15斤。一筆閣 www。yibige.com 更多好看小說

    這個任務本身就是不科學的。

    一般來說，人體的重量增減，有規律可言。

    正常情況下，堅持健身，人每個月可以增加1%-1.15%體重的肌肉，減少2%左右的脂肪；

    如果是胖子減脂，這個數據要大一些。

    但是無論如何，也不可能達到15斤。

    按照李佳欣的體重計算，15斤脂肪，差不多等於減少體重的十分之一了！

    而且還不是一個月，僅僅十天。

    這種程度的減脂，不僅不能稱之為健康，甚至可以說，是在嚴重的傷害身體！

    健身精靈還偏偏要求健康科學的方法？

    按理說，作為未來健身科技，不會連這種基礎的常識都沒有吧？

    或者說，未來已經有這麼牛的減肥方法？

    鄭撼有點疑惑，又仔細看了一下任務要求。

    一萬年太久，只爭朝夕……

    十天之內……

    減重15斤……

    哦，明白了！

    是減重，不是減脂！

    這就說的過去了。

    減重和減脂是兩個不同的概念。

    體重中包含脂肪的重量，但不完全是。

    人體中，最多的，是水分。

    成年人身體水分含量占據了60%-70%。

    減脂難度大，短時間內減少水分，相對還是比較簡單的。

    不過，即便如此，以鄭撼的經驗，要科學的在10天內，減少15斤體重，依舊是一個近乎不可能完成的任務。

    哪怕有精湛級慢跑術的幫助，也許需要李佳欣付出超級恐怖的努力。

    玩命的跑，照死里跑！

    ……

    等李佳欣換好了運動裝，沒有急著立刻跑步，而是帶到私教區，做了一個簡單的體測。

    之前就說過，健身房裡的體測儀，最大的作用，是忽悠會員買課；

    人體的複雜程度遠超想像，一個人的健康狀況、運動能力，絕對不是一台『號稱一萬多，實際只要兩千不到的』所謂『高端儀器』，在短短三十秒之內就能準確評價的。

    檢測結果有二十多個數據，真正需要注意的，只有兩個：身高體重。

    體測儀和街上投幣身高體重機最大的區別，是前者不會當眾喊出『您好，您已超重』這種令人尷尬的話。

    很快就測出來了，李佳欣身高165cm，體重82.1kg。

    還有一個也算是有意義的數據：身體質量指數bmi，體重除以身高的平方。

    29.38.

    按照我國標準，肥胖，還不到重度肥胖。

    到了重度肥胖，最好就要配合醫療手段，僅僅去健身房是不夠的。

    「哎……」

    小姑娘望著手裡的表格，深深的嘆了口氣，神情黯然。

    畢竟是女孩子，平時再怎麼無所謂的樣子，心裡怎麼可能真的不在乎自己的外表？

    這也是李佳欣不願意來健身房的原因，每次來，看到這些數據，看到那些身材好的小姐姐，她都覺得如芒在背，整個人都不好了。

    「病都能治好，胖怕什麼？好好練，有瘦下來的那天。」鄭撼說。

    李佳欣用力點頭：「嗯，好！」

    又用力的揮了揮肉乎乎得拳頭，給自己鼓氣，說：「加油！奮鬥！」

    「有志氣！」

    鄭撼先帶著她做了幾個腿部肌肉拉升動作，然後指了指跑步機，把時速調到5.5公里，說：「先慢跑。」

    「好咧，這簡單！」

    李佳欣自信滿滿上了跑步機。

    看人吃豆腐嘴快，由於長期不運動和體重超標，這份自信也就持續了不到五分鐘，她就已經氣喘吁吁，渾身出汗。

    兩條腿又酸又脹。

    「教……教練，熱身……差不……差不多了吧？」

    所謂熱身，正如慢跑一樣，顧名思義，就是『把身體練熱』。

    李佳欣現在何止是熱，滿頭汗就跟在蒸籠里似得。

    不料鄭撼卻搖搖頭，說：「現階段主要工作，是提高你的肺活量，適應中低強度的運動，咱們今天不做其他的項目，就是跑步。繼續，今天的目標，至少40分鐘。」

    說完，又鼓勵說：「你現在是適應期，突破起來很快，再堅持一下，過了這個勁就好了！」

    剛才短短五分鐘，鄭撼就發現，李佳欣慢跑需要改正的地方太多了。

    他需要再觀察一會，以便更全面、更系統的了解李佳欣的情況，進而更有效的用精湛級慢跑去糾正她。

    「不會吧，跑40分鐘！」

    李佳欣直接叫出了聲。

    跑五分鐘就要死了，跑四十分鐘，豈不是求生不得，求死不能？

    欲生欲死？

    不不不，還沒有跑到40分鐘，我就肯定已經死了呀！

    強烈的『求生欲』占據了心頭，居然說話都流暢的許多：

    「教練，跑步流逝的都是水分，燃脂效果也不高，還不能持續燃脂，不如擼鐵吧，長點肌肉提高基礎代謝才是王道!做hiit也可以啊！光跑步減肥，沒用的教練！」

    正所謂久病成良醫，久胖當教練，李佳欣在減肥方面絕對不是純外行，張嘴就是一大堆坊間流傳的理論。

    不完全對，但有一定道理。

    目前來說，減肥可以使用的方法有四大類。

    第一種，醫療法。比如抽脂，或者吃減肥藥，即快，又有效，但傷身；

    第二種，極限法。就是短時間之內高強度運動，快速脫水，或者瘋狂節食，比如網絡上很紅的三個蘋果法；

    第三種，運動法。合理運動加上科學飲食搭配。

    第四種，玄學減肥。

    什麼手指系紅繩、四肢落地爬、睡前想減肥，網上一搜一大堆，主要來自網紅博主。

    作為專業教練，或者說，作為腦子還算清楚的正常人，第四種連討論的必要都沒有，免得智商被拉低。

    胖還有救，可以減肥，智商不夠，那是絕症。

    健康減肥的三大要素：不傷身、可持續、不反彈。

    很顯然，李佳欣目前情況，只能用運動法了。

    當然，在運動法當中，跑步的確不是最優方案；

    比如剛才李佳欣提到的『hiit』，高強度間歇訓練法，在提高心肺能力和減肥方面，效果極佳，遠超慢跑！

    同時，由於胖子太重太大，長時間跑步，會給下肢和膝蓋帶來壓力，很容易受傷。

    但是呢，擺在面前的工作任務十分的嚴峻，即便是目前所謂減肥效果最好的hiit，也沒有可能在10天內減重15斤。

    更何況，減肥不但要科學，更要有可行性！

    網上常有什麼14天腹肌教程，8天減肥操教程，腹肌撕裂者等等，技術本身是沒問題的。

    但是對於很多胖子而言，不具備可行性。

    一個200斤大胖子，你一開始就讓他做腹肌撕裂者？一次做5組俯臥撐？

    像李佳欣這樣五分鐘慢跑都堅持不了的，讓她做強度高到嚇人的hiit？

    開玩笑！

    要是能做到，還減什麼肥？

    慢跑，是目前李佳欣經過努力，可以接受的強度。

    更何況，精湛級的慢跑，和現在李佳欣自己的慢跑，完全不是一個層面的技術。

    唯一麻煩的，不好向她解釋。

    總不可能告訴她，自己有個健身精靈吧？

    鄭撼想了想，抬頭認真的看著李佳欣，平靜的問：「你剛才說誰是『沒用的教練』？」

    「額？」李佳欣沒反應過來。

    愣了好幾秒，才想到她剛才最後一句話。

    『跑步沒用的教練』。

    來不及解釋啥，鄭撼已經把跑步機的時速調快到了6.5公里每小時，冷酷的說：「繼續跑！」

    隨著腳下履帶滑動速度陡然增加，李佳欣的內心幾乎是崩潰的！

    教練，斷句不是這樣斷的好不好!

    難道真的像網上傳說的那樣，運動員的語文，都是體育老師教的？

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