灌籃之霸者 NBA球星的臥推數據

    德懷特.霍華德：345磅。「魔獸」的身體素質都能親吻籃筐了~~汗！

    姚明：330磅。按yao自身310磅的體重來看，這點力量不算強悍。

    埃爾頓.布蘭德：340磅。「船長」靠6英尺6英寸（官方6尺8）實際身高去打pf，沒點力氣怎麼扛！

    蒂姆.鄧肯：340磅。「石佛」是力量與基本功都紮實哇！

    凱文.加內特：340磅。「狼王」是精悍型，沒見誰能把他那253磅體重的輕裝甲撞倒。

    勒布朗.詹姆斯：420磅。天生神力哇！不打橄欖球真浪費人才了。

    傑梅因.奧尼爾：310磅。小奧現在飽受傷病困擾！

    翠西.麥克格雷迪：265磅。cba的外線先汗一下吧！人家麥子打sf可有120公斤的臥推咧！

    埃里克.丹皮爾：360磅。nba的內線力量都挺嚇人的！

    德克.諾維斯基：310磅。比力量更加汗的是，「司機」還有sg的三分能力呢！

    保羅.加索爾：330磅。加索爾經過幾年的訓練，貌似現在體重已經達到260磅了。

    阿馬爾.斯塔德邁爾：330磅。由新秀年的245磅臥推力量上漲到如今的330磅！一個比一個叼！

    厄爾.博伊金斯：310磅。有本事再找第二個1米65的人去推140公斤的槓鈴看看。

    沙奎爾.奧尼爾：437磅。「大鯊魚」是正宗的籃架殺手。

    本.華萊士：455磅。能一巴掌把阿泰斯特震出n米遠的人，不簡單嘛！

    易建聯：245磅。經過系統訓練後，已經由原來的100公斤漲至現在的110+公斤。

    巴特爾：320磅。大巴，底子就是厚！

    臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作無法比擬的，因而被譽為「動作之王」，是健美訓練最基本的動作之一，也是力量舉比賽的一個規定動作。

    動作過程

    仰臥凳上，兩腿屈膝，兩腳著地，雙手正握槓鈴，握距稍寬於肩，手臂伸直，頭正頸直。吸氣後慢慢放下槓鈴至胸部了。當槓鈴輕輕接觸胸部後，再將槓鈴推起，同時呼氣。

    動作要求

    動作要求：1臥推凳的規格一般以120x30x45（厘米）為宜。120厘米長，便於頭、背、臀均能在凳上；30厘米左右寬，既能使背部放平穩，又能使手臂在下放時不受阻擋，盡可以放低；45厘米左右高，既能使雙腳平放地面，維護身體的穩定，又利於保護幫助。2頭、背及臀緊貼凳面，保持挺胸姿勢，腰部拱起，與凳間距離為可順利平插一個手掌。3握距寬於肩，但不可過寬，在力量舉比賽時規則時要求握距不能大於81厘米。4不要讓槓鈴壓迫胸部了。將槓鈴放在胸上調整握距或藉助胸部反彈推起槓鈴都是錯誤的。5軀幹不可扭動，左右均衡用力，兩臂同時伸展，橫槓始終垂直於軀幹，平行於地面。6兩腳不能蹬地借力，臀部和背部不能離開凳面。

    動作節奏

    下放2秒，停頓1秒，上推1－2秒。\');