男神計劃 減肥計劃

    首先說明，這個減肥計劃是有真實案例的，我同學堅持了半年，瘦了快三十斤，我曾經也堅持了接近兩個月，瘦了十一斤，如果有和狐狸一樣想減肥的同學，可以試試。

    鍛煉計劃：

    二十分鐘為一組，疾走十五分鐘加慢走五分鐘，每天五組，一連七天為一個周期，四個周期之後第一階段的鍛煉就完成了。

    十八分鐘為一組，慢跑十五分鐘加疾走三分鐘，每天四組，一連七天為一個周期，兩個周期之後加為每天八組，再兩個周期之後第二階段的鍛煉就完成了。

    俯臥撐十五次，仰臥起坐二十次，跳繩一百次為一組，每天十組，每組之間勻速行走五分鐘，一連七天為一個周期，四個周期之後運動量翻倍，並且加上每天十個引體向上，再四個周期之後，第三階段的鍛煉完成。

    這個可以根據每個人的個人身體素質進行調節，精力好的多做點，精力差的少做點，沒必要太拼命把身體弄垮了。

    飲食：

    對自己夠狠的可以這樣：

    早上一杯牛老一個雞蛋，中午白水煮雞胸，晚上一個蘋果、一個番茄、一根黃瓜。

    這是效果最好的，不過狐狸沒做過這事。

    下面就是狐狸減肥時候做的。

    早上吃五分飽，中午七分飽，晚上的話儘量少吃，九點之後就不要進食了，最好連開水都不要。

    上面的計劃都是方案上面的，真正執行的時候會出現很多問題，但只要儘量堅持，一定可以減肥成功的！