職業球員之得分後衛 第七章 力量訓練（上）

    還有一個月，NCAA就要開賽了。

    本來NCAA規定的賽前球隊訓練時間就只有一個月，根本沒有時間去浪費。

    下午18：30分，隨著主教練老K的到來，杜克藍魔隊來開了日常訓練。

    早上加練了將近3個半小時，現在再跟著球隊一起訓練。

    每跑一步，張子楓感覺自己每一塊肌肉都想給人撕裂一般，疼痛。

    球隊訓練結束了，張子楓感覺自己根本不會走路了，依靠在籃架喘著大氣。

    休息了一會，感覺恢復了一些體力。張子楓才慢慢的挪著步跑去訓練室。

    訓練完基礎戰術配合，球隊才進行力量訓練。

    早上的力量訓練已經讓張子楓身體異常的疲憊，雙腿都非常軟，發不上力。

    詹姆斯抓起槓鈴放在張子楓後肩上，槓鈴一放下去，張子楓差點跌倒。

    「你是在跟我開玩笑嘛？這點重量你都承受不起。傑克，你在搞什麼？之前體側的時候，你可沒有弱！別告訴我傑克你昨晚去鬼混了。上帝啊！傑克你要知道……」詹姆斯一副恨鐵不成鋼的看著張子楓。

    看到詹姆斯誤會了自己，張子楓忙開口解釋道，「不、不、不，教練你誤會了，我昨天沒有去鬼混，只是今天早上來進行過力量訓練，身體有些乏力。相信過一會兒就好！」

    聽到張子楓沒有去鬼混，詹姆斯臉色好了些，聽到他上午就進行過力量訓練。

    詹姆斯臉色嚴肅地說道，「傑克，將你上午訓練過的項目都說給我聽聽！」

    張子楓聽到將自己上午訓練過的內容完完整整地告訴了詹姆斯。

    本來以為詹姆斯會讚揚一下，沒想到卻是喊道。

    「哦，買蓋的！不，傑克，你這樣是不行的，簡直亂來，完全不科學不合理！如果你想提高力量訓練的，你應該來找我。我是專業的力量訓練師，我知道怎樣能幫人儘快提高他們的力量和身體對抗性！傑克，你要相信我！」

    聽到詹姆斯的批判，張子楓忙低頭認錯道，「對不起，詹姆斯先生！你知道我之前從來沒有接受過專業的訓練，完全不知道怎樣合理科學，我以為只要努力訓練，就會能提升力量！」

    詹姆斯嚴肅看著張子楓說道，「傑克，你聽清楚！力量訓練是很科學很嚴謹的。不錯，只要努力訓練，是會提高你的力量。但這很危險，一不小心就會造成重大傷病，對你的職業生涯造成無法彌補的傷害。只有科學合理的訓練計劃才能用最快的時間提升你的力量，而且不會對你的身體造成嚴重傷害。傑克，我會為你制定一份力量訓練表，你一定要完全按照這份計劃表來執行，絕對不許私自去加練。你聽懂了嗎？」

    「好的，詹姆斯先生。我完全聽從你的安排，請你為制定一份適合我的訓練計劃表！」

    「OK，你現在給我做一下拉伸動作，避免以後肌肉僵硬。」詹姆斯說完，回辦公室新的制定力量訓練計劃！」

    十幾分鐘後，詹姆斯就拿出一張表格給張子楓，說道：「從今天起，你就照著這份表格來訓練！」

    張子楓急忙接過，仔細看了下。

    這份計劃表中以四天為一個周期，第一天和第三天專攻深蹲，第二天練習臥推、推舉和拉力器胸前下推，第四天練習硬拉、直腿硬拉和腿彎舉。

    計劃表中還註明，在訓練前個半個小時最好吃一根香蕉，每項訓練後，要進行拉伸，同時力量訓練後，要進行三十分鐘以上的無氧運動，例如跑步、騎健身車等。

    要想儘快增加自己的體重，又不提升脂肪含量的話，三餐進食白水煮牛肉、雞肉以及沒有蛋黃的煮雞蛋。

    絕對不能碰垃圾食物，例如可樂、漢堡包之類的。

    詹姆斯臉色嚴肅地說道，「傑克，你的身體對抗性非常糟糕，昨天那場單挑我想你也清楚這點。從今天開始你要加強力量訓練。懂了嗎？你可是我推薦的，千萬不要讓我失望，不要讓大家失望，懂了嗎」

    杜克大學時全美最知名的籃球大學，除了有很多高中生爭著要來這件學校外，籃球隊的工作人員壓力也是很大的。

    詹姆斯可不想自己推薦的人被認為是一個水貨。這會動搖他在老K心中的地位的。

    張子楓認真點點頭，跟庫克的單挑讓他清楚知道自己的缺點，也迫切想通過努力才提升自己的實力，儘快贏得主力位置。

    張子楓認堅定地說道：「好的，先生。請你相信我進軍NBA的決心，我絕對不會讓你失望的！」

    「深蹲可是力量訓練之王，是職業球員的必修課。好了，現在我們從80公斤負重深蹲開始！」詹姆斯說道。

    負重深蹲訓練中，詹姆斯總是站在一旁大聲喊，「加油，好的。再做三個，你行的！你可以的！加油！」

    張子楓做完三個後，詹姆斯又會喊道，「GOOD！再做一個，來！」

    80公斤的重量做了一組後，詹姆斯將85公斤的槓鈴片放進槓鈴杆，喊道：「傑克，來試試這個重量！」

    將槓鈴置於頸後，張子楓雙手抓握槓鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。

    「傑克，加油。我會在後面看著的，不用怕，來挑戰一下你的極限！」詹姆斯站在張子楓後面，雙手放在槓鈴的下面，大聲喊道。

    「嗯！」張子楓說了聲，開始深蹲。

    屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後1-2秒，再慢慢蹲起。

    「GOOD!e on， tinue!（好！來，繼續！）」詹姆斯喊道。

    You  tio！（你可以堅持的！）

    張子楓做到十二個深蹲的時候，大腿一軟，踩點就跌倒。幸好詹姆斯在身後抓住了槓鈴，才沒有被砸傷。

    「不行了，真的做不下去了。教練休息一下吧！」

    「go again（再來一次）！go again！」

    張子楓很疲倦了，但詹姆斯沒有絲毫的同情心，他拍手喊道：「趕緊起來，繼續，繼續！」

    張子楓沒有偷懶的意思，當詹姆斯喊出「繼續繼續」的時候，他爬了起來，重新開始扛著槓鈴深蹲。

    張子楓蹲下的時候，咬著怒吼著扛著槓鈴蹲起。

    詹姆斯在他的身邊不斷的鼓勁：「傑克，相信自己，你可以的，你行的。來，繼續，繼續再多做一個！」

    「傑克，不要讓我失望！加油，加油！」

    數著念著，咬著牙深蹲十五次後，張子楓立馬將槓鈴扔下，單膝跪在了地上，大口大口喘著氣，雙腿如同被撕裂似的。

    休息了不到一分鐘後，張子楓還沒有休息夠時，詹姆斯已經喊道：「來，傑克，來繼續下一組！！今天深蹲要做五組！」

    五組！

    張子楓聽到差點崩潰了，一組做下來都差點要命，還五組。

    張子楓低頭看了看槓鈴，道：「教練，我做不到，真的做不到！」

    詹姆斯沉思了一會兒，對張子楓說道，「這次，你閉上眼睛，不要去計算次數。聽我的命令來做，我讓你停下來才能停下來。懂了嗎？」

    看到張子楓還在猶豫，詹姆斯喊道：「力量訓練就是需要不斷挑戰極限，不斷打破極限。我知道這很困難，但是傑克，一定要相信自己，你可以做到的！莫非你不想打敗羅德尼，不想當主力了！」

    聽到羅德尼這個混蛋的名字，張子楓堅定地點頭：「好，繼續，我會盡力的！」

    「很好。」詹姆斯對張子楓的態度十分滿意，「來，繼續！傑克，挑戰自己的極限！」