肌鋒肉影 拓寬之道

    「哎呀，睡的好香啊。」張樂早上9點半才起床，今天是在家練的日子。一周有一天，張樂在家用啞鈴練肩。

    「先上網轉轉。」張樂對於表弟送的禮物十分欣喜，這是一台功能先進的電腦。

    玩到10點半左右，張樂準備練啞鈴了。

    今天他只做兩個動作：啞鈴側平舉和反式飛鳥，都是練肩的動作，一個是肩中束一個是後束。

    在健身房不是練了肩嗎？為什麼在家還要練？這是張樂獨特的地方，他在家練的是線條，而健身房的啞鈴都太重。

    側平舉10組，每組20次，反式飛鳥7組，每組15次，這些做完後，張樂頓時感覺輕鬆了，因為明天要去超市和媽媽買打折的東西，因此今天的訓練後，自己就可以休息了。

    不過，張樂對待肩膀和背闊肌最是重視，他注意的不僅是圍度，更是美觀。

    三角肌最重要的是中束，這是因為中束決定著三角肌的大小和寬窄，而且三角肌的線條主要表現在三角肌中束，而在健身房，張樂只能使用最輕的啞鈴，每組做12次，15次左右才能鍛煉肌肉線條。

    「為什麼要做每組20次呢？」張樂有時也問自己。

    這是一種自我體驗的方法，張樂備賽時這麼做，肌肉線條最好。

    其實如果身體允許，張樂會做每組25次練習，但今天實在不行了。家裡的啞鈴只是比健身房的輕，而在一般人看來，也是很沉重的。

    「萊夫龍是肩部之王，我要好好看看他的訓練視頻。」張樂知道美國著名健美運動員萊夫龍的長項。

    「他們使用的重量都太沉重了，不用藥物的人根本達不到這樣的強度。」張樂關了電視，他不想從使用藥物的人身上學習什麼了。

    這兩天休息，張樂要好好陪陪父母，畢竟這麼多天以來張樂只顧比賽和訓練了。

    要說做人，張樂是好人，善人，但他太固執，他要用天然食物戰勝科技，也就是違禁藥物，這可能嗎？

    「灑脫一些吧，雖然夢中情人沒有了。」張樂身上頗有點阿q的意味。

    這6年，其實主要是20歲到23歲的比賽，張樂手頭只有1萬多元存款，除了自己留的5000塊以外，其餘的都給了媽媽。但這對於需要昂貴營養費的張樂家，也是杯水車薪。

    「我要發揮健美的影響力，象山道那樣做出對健美的革命」山道是現代健美創始人，那時還沒有違禁藥物。

    張樂家有個數位相機，這是他以前預備開網店時買的，一直沒有用過，張樂讓媽媽替他照了許多赤膊的照片，他有自己的打算。

    「挺別人說，有錢自然就有女朋友。」張樂躺在床上，抽的依舊最廉價的煙，這時他差半年24歲。

    「我的媽呀，我的肩膀寬了這麼多。」張樂看著照片驚訝。

    最近的大重量訓練（主要是推舉）練習使張樂的三角肌明顯的大了，而且他的腰經過每天快走1小時後，明顯的細了，上身的v字形身材很明顯。

    「終於有成效了。」張樂十分滿意自己現在的體型，即使明天比賽，他也不用什麼準備。

    肩膀的增寬要以三角肌和上背部肌群為主，而上背部恰恰是健身人群忽視的，要以背帶肩才能增加寬度，並不是每個人都有68公分的鎖骨長度的。（68公分鎖骨的擁有者是傑卡特）

    增加肩寬還有一種三組合訓練方式，單手持每組能做10個的啞鈴，先側平舉10個；再前平舉10個；最後是從身後移動啞鈴到體側10個，動作間不休息，一手做完換另一手，做每手各10組為止，這種練習強度極大，只能恰當使用。

    「李然這小子，一定和楊曄在纏綿。」張樂還不通男女之事，只能是羨慕和瞎猜。

    23歲，正是無數夢想湧現的年齡，但這麼一個青年正一步步的朝目標走去，他不畏任何艱險，也不怕任何困難，因為他每天都在前進。