金錢棒球 第123章 21訓練菜單出爐

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    被迫看了好一會兒漫畫的沈堯兩兄弟都很萎靡，一大杯甜滋滋的奶茶下去才稍微精神了一些些。

    「你們兩個又不訓練！！」麻里亞很頭痛：「圓圓去搬行李就算了，堯堯你做什麼」

    沈堯一頭黑線，怎麼突然叫的那麼親熱了？

    麻里亞甩了下辮子，叉腰：「問了華國的朋友，這麼念關係會顯得比較親密！咦？你不是米日混血麼？怎麼取了華國名字？」

    沈堯面無表情：「我華國人謝謝。」

    「隨便啦。」麻里亞擺擺手：「我調了大訓菜單，邊吃邊聊。」

    這個沈堯沒意見，剛好對著兒島的菜單來。真往餐廳走，就見桐山也往餐廳去了，手上還拿了好幾個便當盒。便哎了聲：「桐山，你是要打飯麼？」

    「嗯。」桐山面無表情，推了下碩大的眼鏡：「會付同樣的錢。」

    沈堯無奈：「我不是這個意思，我是說外面商店有普通的便當賣，餐廳也有，是可以打包帶走的，不用用自己的便當盒。」

    「原來是這樣，謝謝。」桐山道了謝，把自己的便當盒收起來，繼續排隊去，直接越過了主食的窗口。

    沈堯嘖嘖兩聲，下意識的回頭看了眼，就見在店外等的川本家的大姐明里已經換下了之前在酒店的艷麗打扮，只穿著件碎花長裙站在那裡，顯然是在等人。

    「堯堯，看什麼？」

    「沒什麼。」他就是覺得奇怪，這傍晚時間，她下班了？

    「吃什麼？」

    沈堯回過神，點了個牛肉鍋套餐就坐去位置上等了，順便『關注』桐山。見他點了一整隻的片皮烤鴨，鴨架炸了椒鹽的，又點了一堆的炸物和小菜，滿滿的一大袋，最後甚至還要了六口味拼的小蛋糕

    一看就不可能是兩個人的分量，

    不是約會啊~

    「桐山！」見人要拎著東西走了，就喊了一句：「未滿18歲的住戶這邊要求11點前必須回來。」

    講真，這邊晚上真的不像很安全的樣子。

    桐山點點頭，拜了個拜。

    「」

    麻里亞很好奇：「那麼關心？朋友？」

    「不是，就是同學。」沈堯見兒島也進了餐廳，就招呼對方過來一起吃，順便討論菜單：「我點了牛肉鍋。」

    「牛肉鍋？」兒島果然乖乖過來了，自從體驗過餐廳之後，他每天不管練的怎麼樣，反正一定是準時準點的來的，而且花樣百出：「牛肉鍋是什麼？」

    「就番茄鍋和菌菇鍋下牛肉，和一些丸子什麼的，簡單吃吃。你要哪個鍋？」

    兒島覺得不簡單：「分開的？」

    「對，一人一小鍋，乾淨衛生，想吃什麼自己下。」

    「行！」

    大真沒一會兒就上了小鍋來，三口光亮的效果，點著小爐子，看著就很棒的樣子，

    然後就是一盤盤顏色各異的丸子、牛肉

    饞！！

    「別急，邊吃邊說，咱們對對菜單。」

    麻里亞接著說：「傳接球你放在什麼時候？是這樣，我們隊中很多孩子超級喜歡你，不知道能不能近距離接觸一次？」

    兒島對粉絲向來溫和，昨天也簽過名，孩子們又很刻苦，他當然是願意帶一帶的，當下就表示沒有意見：「傳接球我們一般放在後棉進行。」

    麻里亞很詫異：「最後？」

    沈堯一邊下丸子一邊說：「當然放到後面進行。」說著把自己的單子遞過去：「你們看一下。」

    麻里亞和兒島坐在一排，剛好可以一起看。瞧著沈堯的單子都有些傻眼：「英文？」

    「抱歉，我寫的順了。」伸手點了點：「第一步當然是動態熱身。」

    兒島疑惑臉：「動態？熱身就熱身，還分那麼多？」

    「當然，明天做一套，看看你能堅持到哪裡。」

    兒島嗤了聲，不是他看不起沈堯，而是這兩天看下來，這孩子真挺懶的，對對方的體能不太抱希望。當下挑了挑眉：「一起？」

    「當然，我前面循序漸進，算著也差不多時間了，喏，繼續說這個。熱身第一項從阻力帶開始，慢跨，深蹲、小步、張手。然後卸除阻力帶抬腿活動、長撐現在算是正式調整階段，剛好渡久地也可以加進來，都習慣下。順便一提，哪怕是這個階段，動態熱身要輕鬆做下來也不容易，大概一個半小時左右。」

    兒島樂了，這說還挺有模有樣。

    麻里亞倒是很感興趣。她現在早就不懷疑沈堯和圓的能力了，但還是挺好奇他們體能這一塊，她決定明天跟著關注：「之後呢？這個什麼什麼rdl？」

    「單腿核心，然後彈跳，之後上器械，背伸、胸旋、俯身槓、自重弓步反正每組儘量10-15分鐘左右，2-5組，看體能再說。之後稍微放鬆下，繼續整體的核心訓練，我會帶著和圓一起輪流示範指導。」

    一串串的說的麻里亞有點暈：「大家都練這個？」

    「投手部分會增減，到時候直接做就是。野手加組上重，最好是訓1休1，休息日大減量，就當放鬆。」

    「後續就是傳接球、打擊練習，然後分組、野手要加單腿傳接練習，這個時間比較長，之後再放鬆按摩，不建議額外的自主訓練。時間周期拉一個月，之後看個人再加其他。」

    「聽起來還好？不像很難的樣子？」

    沈堯笑眯眯：「那麻里亞明天跟著練，如果第一段動態你能堅持下來，免你一個月餐費。」

    麻里亞興奮的紅了臉，眼睛瞪得大大的：「真的麼？」

    「當然！」

    「確定只要跟動態訓練？我可以再加點！」

    「確定。」沈堯撈了丸子出來下牛肉：「我第一次跟我爸、我教練一起做完整動態，做完後腳都軟了。」

    「那你平時沒有好好鍛煉哦，我看你早上都起的很晚，賴床可不好。」

    「」沈堯覺得自己挺勤快的，每天棒球中心有那麼多的事呢，不過想到這個『賭』就看了眼兒島：「兒島先生跟麼？咱們賭全套？」

    兒島斜了他一眼：「不！不會再賭球。」他之前想和渡久地賭，但現在沒有機會了，還賭什麼？

    哈哈~沈堯笑著說：「別這樣，明天我們這兒有小朋友投球，你只要打出去，這一個月自主訓練你們所有人的費用我都免了。」

    額兒島頓了頓，好像很不錯的樣子？！喜歡金錢棒球請大家收藏：()金錢棒球青豆小說網更新速度最快。