在受到禁賽後,池亮明顯悠閒了很多,有了不少空餘時間。
這一天,在結束日常訓練後,他來到了一家拳擊館。
沒錯,他要練習拳擊,哪怕只是臨時抱佛腳性質,也總比光說不練強,更何況馬龍不是簡單貨色。
戰略上可以藐視敵人,但戰術上必須重視,他必須全力以赴,避免陰溝翻船的可能。
何況練習拳擊,也能增強他的戰鬥力。
美國,種族矛盾突出,他的實力越強,遇到突發事件的時候,才能更好的保護自己。
這是比爾·達菲聯繫的拳擊館,按照達菲所說,里弗斯拳擊館是丹佛最專業的拳擊館,擁有二十多年的教導經驗,培養了不少職業拳擊手。
在登記過後,池亮寬敞明亮的拳擊訓練室。
很快,池亮見到了拳擊館的主人——達柳·里弗斯,他的拳擊訓練,由里弗斯親自安排。
「歡迎你的到來,我們的丹佛之光!」在見到池亮後,里弗斯表現的非常熱情。
也不怪他不熱情,雖然他的拳擊館在丹佛很有名氣,但在科羅拉多州卻進不了前五,如果是整個美國的話,就更排不上號了。
為了打響拳館名氣,里弗斯準備親自出馬,只要池亮打敗馬龍,他的拳擊館無疑也會大大出名。
「在訓練拳擊前,我們先進行一下體測!」
在雙方熟悉過後,里弗斯先給池亮來了一次全面體檢,希望更好的了解對方,從而進行針對性訓練。
美國人很重視體測數據,不管是哪種運動,都要先測試身體素質,拳擊運動員更是如此。
在里弗斯的安排下,池亮做著各種測試,先是量身高、臂展和體重,然後測試臥推和深蹲力量,另外還有耐力、脂肪比例、擊拳力度和移動速度等等。
大概折騰了一個小時,池亮終於完成了體測數據。
姓名池亮
年齡20
身高205公分
臂展115公分
體重108kg
脂肪含量5
臥推100kg(220磅)20個,極限160kg(352磅)。深蹲170kg10個,極限240kg。
體能百米10秒92
……
看到池亮的體測數據,里弗斯神色很激動,同事有充滿了遺憾,如此優秀的體測數據,不去練拳擊,實在是太浪費了。
「從體測數據來看,你很適合拳擊這項運動,最大的優勢是力量和體脂率!」
里弗斯讚嘆的說道,不過他還有一句話沒說,那就是在力量和體脂率上,馬龍的優勢更大,最大臥推達到了誇張的230kg,那對nba最有名的『麒麟臂』可不是樣子貨。
「雖然拳擊和籃球屬於不同的運動類別,但在一些訓練方法上殊途同歸,不過你還是要接受一些專業的體能訓練。在我的計劃里,你將有一個星期的時間,來適應拳擊這項運動!」
在說完之後,里弗斯開始為池亮制定計劃,很快上面羅列著總計十多條訓練計劃。
體能是體育運動的基礎,職業拳擊共有十二回合,除非短時間內ko對方,否則沒有足夠的體能,上場只能被動挨打,又豈能堅持的下去。
不過,池亮到底是職業籃球運動員,很多方面達到了要求,並不需要多加訓練,更多的還是適應這項運動。
體能訓練共分為三個部分,分別是心肺功能訓練、核心力量訓練以及負重訓練,包括深蹲、箭步蹲、坐蹲、仰臥起坐等等訓練方法。
在拳擊力量訓練中,深蹲無疑是王牌動作,無論怎樣安排訓練計劃,都應該將深蹲包括在內,並作為重點項目。
重拳的最大力量和深蹲、腿舉的極限重量有很大關係,而連續出拳能力和深蹲每組訓練次數有很高的相關度。
作為專業拳擊教練,里弗斯手裡握著計時器,一邊矯正池亮的動作,一邊看著他展開訓練。
一開始,池亮的訓練量不大,在里弗斯的安排下,開始逐漸加大訓練量。
等到一組過後,池亮的氣息也就稍微急促了一些,作為職業籃球運動員,最不缺的就是體能。
這也是為何,里弗斯只給了池亮一個星期的體能訓練時間。
很快,里弗斯開始教導池亮拳擊訓練,加速基礎力量向專項力量的轉化。
在將拳套和繃帶遞給池亮後,里弗斯開始手把手的教導池亮纏繃帶的方法。
繃帶纏得好,能夠有效降低拳頭和手指受傷的機率。
「拳擊手唯一的武器就是拳頭,所以一定要避免拳頭受到傷害。你要注意握拳的姿勢,保持讓拳峰面對對手,注意不要挫傷自己的指關節,尤其是大拇指!」
在里弗斯的教導下,池亮纏好繃帶,戴上一對藍色拳擊手套。
在池亮戴上拳套後,里弗斯給池亮上的第一堂課,就是如何正確握拳。
對於拳擊手來說,正確的握拳姿勢不僅能夠增強打擊力量,還能夠有效避免手指受傷。
拳台上最常見的受傷事故,就是拳擊手出拳不慎,導致手指關節受傷。
里弗斯教導的握拳姿態,主要強調拳面要平,大拇指要緊緊的扣在食中二指的第二關節處,拳背和腕關節要平,要和拳面形成完美的九十度角。
在池亮初步適應後,里弗斯指著一旁的沙袋說道:「現在你可以去打沙袋了!」
砰砰砰~
池亮開始揮擊拳頭,他的出拳力度很大,並且動作極快,一次次擊打在重達兩百斤的沙袋上,整個沙袋瘋狂的顫動,發出令人戰怵的聲音。
「哪怕是職業拳擊手,也很少擁有這樣的力量!」在池亮打沙袋的時候,里弗斯雙手環抱,心裡多了幾分感慨。
「停,你這樣打沙袋不對的!」打了沒多久,里弗斯開始叫停,開始矯正池亮的動作「你的重心太向前了,膝蓋記得彎曲一些,腳後跟要稍微提起來,注意左右均衡。你還要學會如何控制呼吸節奏,否則很容易累趴下!」
在說完後,里弗斯站在池亮對面,做出標準的拳擊姿勢,然後示意池亮做出相同的動作。
拳擊站姿非常重要,站姿不對,容易讓對手有機可趁,從而被擊中面部要害。
在里弗斯的指導下,池亮不斷調整著站姿,等到里弗斯滿意,才算結束一天的訓練。
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