投籃精髓之轉腕 第八十八章轉腕投籃之撞鐘

    「沒錯，就是撞鐘！你昨天已經看了那篇文章，大概已經知道了那是個什麼東西了。」陳大海點了點頭說道。

    吳逸辰思索了一下，不就是把球砸到牆上然後彈回來接住再砸過去嗎？

    「傑里，給他示範一下！」陳大海吩咐道。

    傑里單手抓著一個籃球來到了籃筐下面，面對著長方形的球架，右手抓著球，身體微微左側。

    「注意看了！」陳大海道，吳逸辰趕忙聚精會神的盯著傑里看。

    傑里右腳在前左腳在後，突然用力的把球砸向籃架，球與籃架撞擊之後發出砰的一聲，反彈回到了傑里的手中，傑里很自如的抓住了球。

    「就是這樣，然後一直循環，直到手累了就行。」傑里一邊說著，又把球砸向了籃架。

    「嘭嘭嘭！……」傑里的速度越來越快，面部表情也慢慢的猙獰起來，顯然是已經手酸了，傑里這才停止了撞鐘。

    「很累的！」傑里喘息著，向吳逸辰說道。

    吳逸辰有些好奇，也走到了籃架前，傑里讓開幾步，道：「你也試試。」

    吳逸辰點了點頭，學著傑里的動作，身體微側，右腳在前，單手抓著球，用力的朝著籃架上砸去。

    「嘭！」球與籃架發出清脆的撞擊聲，反彈了回來。

    「誒！」吳逸辰試圖去接住球，可是費了好大一番力氣，這才勉強把球接住。

    傑里在一旁暗自偷笑起來，陳大海走了上來道：「你這樣不行。」

    說著，陳大海就拿過了吳逸辰手上的球，道：「你看我做一遍。」

    「嘭！」陳大海很輕鬆的把球接住了，然後又砸向了籃架。

    「看見了嗎？」

    吳逸辰有些茫然的搖了搖頭。

    陳大海耐心的說道：「接球的時候，掌心不能向上，而且你必須要感受球和你手掌摩擦的感覺，你要感覺球好像被你的手掌吸住了一樣，這樣就可以成功了。」

    吳逸辰再次試了試，這一次他沒有用太大力，所以球反彈的衝擊力就沒有那麼大了，吳逸辰終於輕鬆的接住了球。

    「嗯，沒錯，慢慢的加快頻率，直到手酸為止，然後換左手。」

    「左手也要嗎？」吳逸辰停了下來，疑惑的問道。

    陳大海道：「當然了！轉腕投籃，那可是左右手都需要的！」

    吳逸辰不是很明白陳大海的意思，但是依舊按照陳大海的要求做了起來。

    「嘭嘭嘭！嘭嘭嘭！嘭嘭嘭！」吳逸辰漸漸加快了頻率，用的力氣也漸漸大了起來。

    慢慢掌握了呢！吳逸辰心裡沾沾自喜道。

    「唔……好累！」吳逸辰終于堅持不住，甩了甩自己的右手，道，「教練，這還真是耗費力氣啊！咦，人呢？」

    吳逸辰左右看了看，這才發現陳大海和傑里已經到了另外一個半場訓練去了，陳大海大聲叫道：「逸辰，你一個上午都練習撞鐘就行了！」

    什麼？吳逸辰心裡不禁有些惱怒，他來這裡是為了學習投籃技巧，為什麼要我一個上午都在這裡砸籃架啊？

    吳逸辰甩了甩頭，心想道：不對，教練這麼讓我做，一定有他的意圖！不管怎麼說，先練習吧！

    陳大海看著吳逸辰，心裡暗暗想道：等到你練的爐火純青的時候，你就會知道撞鐘的好處了！

    「嘭嘭嘭！嘭嘭嘭！嘭嘭嘭……」身後不斷傳來吳逸辰撞鐘的聲音，偶爾會停一下，但是馬上又繼續起來了。

    「傑里，三分球一百個！看命中率，不超過百分之七十就做一百個俯臥撐！」陳大海叫來老張道：「老張，能幫忙傳一下球嗎？」

    老張搓了搓手，呵呵一笑：「當然，要加小費！」

    傑里瞬間苦了臉，投一百個三分球要進七十個，這不是搞死人嗎？教練還是這麼變態啊！

    「coach，少一點行嗎？」傑里哀求道。

    「不行。」陳大海直接打斷了傑里的請求，一揮手，老張就把球傳了出去。

    「嘭！」傑里接到了這一記非常快速有力的傳球，「穿得好！」說著，就把球投了出去。

    「當！」球在籃筐上爆了起來，傑里甩了甩手，再次接到了球。

    「刷！刷！刷！」一連進了三個，傑里這才又打了一次鐵。

    陳大海一邊數著傑里的投籃數和進球數，一邊看向吳逸辰那邊。

    「嘭嘭嘭！」吳逸辰咬緊了牙關，忍著手臂的酸痛，瘋狂的撞著鍾。

    陳大海暗暗點頭：不錯，已經掌握了要領！

    右手不行了，就換左手，左手不行換右手！吳逸辰為了刺激自己堅持做這個無聊而枯燥的撞鐘，心裡便想像自己在全國大賽的舞台上，面對清華附中射進一個又一個的三分球。

    不得不說，這是非常有效果的，吳逸辰堅持到兩手發軟，連球都拿不起來的時候，才坐在地上大口大口的喘著氣。

    真爽啊！吳逸辰心裡這樣想道。

    「當！」傑里不可思議的看著他投出的最後一球，竟然彈了出去！

    陳大海賊賊的笑了一下：「哈哈，一百中六十九！傑里，按照約定，一百個俯臥撐！」

    傑里頓時苦了臉：「coach，只差一個！」

    見陳大海低頭用著平板，傑里知道自己是沒可能求情成功了，只得趴下來，開始做起俯臥撐。

    看著傑里做俯臥撐，吳逸辰甩了甩手，再一次開始了撞鐘。

    ……

    上午十點半。

    「啊……」吳逸辰推開房間的門，整個人癱坐在椅子上，傻傻的看著天花板，他只覺得自己的手臂就像是廢了一般，動都動不了。

    陳大海在房間外叫到：「喂，小子，不洗澡不給進去！」

    吳逸辰只好再一次走了出來，忍著手臂的酸痛拿了一條毛巾和一條內褲走進了浴室。

    「唰唰唰……」花傘噴著水，吳逸辰就站在冷水中，一動不動，不洗頭，不洗身，而且靜靜的感受著雙手的疼痛。

    「唔……」吳逸辰甩了甩雙手，不能浪費教練家的水，趕忙洗好了頭和身體，擦乾之後穿上內褲走出了浴室。

    陳大海嘿嘿笑了笑：「感覺怎麼樣啊？」

    「要死了！」吳逸辰終於說出了自己的心裡話，陳大海不禁哈哈大笑起來，「這就說明效果不是一般的好！」

    「教練！」吳逸辰嚴肅道，「為什麼不投籃啊？」

    陳大海臉色一扳，道：「在你練好撞鐘之前，就不要想著這個了，只有練好了撞鐘，才能夠進行下一步！撞鐘是基礎，只有打好了基礎，之後才能更加快速穩健的進步！」

    吳逸辰沒法子了，道：「那下午做啥？」

    陳大海嘿嘿笑道：「撞鐘啊！」

    「嘭！」吳逸辰整個人倒在了沙發上。

    「哈哈哈哈……」陳大海突然哈哈發現起來，又道，「騙你的，怎麼可能讓你一天都進行撞鐘呢！」

    吳逸辰這才意識到自己的舉動有些過大了，咳嗽了兩聲道：「那到底幹啥呢。」

    陳大海站了起來，朝著自己的房間走去。吳逸辰不禁有些疑惑的看向陳大海，可是陳大海沒有回頭，開了房門走了進去。

    到底幹什麼呢！吳逸辰心裡疑惑的想道。

    不一會，陳大海從房間裡走了出來，手裡拿著一張a4紙。

    陳大海把紙遞給了吳逸辰，吳逸辰明顯感覺到紙上殘留的餘熱，便知道這是剛剛列印出來的了。

    「這是你的訓練計劃表，中午你自己看看吧，我先回房間休息了，待會十一點半叫我，我給你露一手。」陳大海打了個哈欠，又走進了房間裡。

    吳逸辰也走回了房間，先用手機調好了鬧鐘之後，便坐在椅子上看起了這張訓練計劃。

    6月29日至7月5日，上午撞鐘練習，下午健身房進行鍛煉，晚上進行理論課。

    鍛煉的內容便有幾種：手臂的力量訓練，很明顯這是為了增加射程所定製的，具體的項目要到健身館裡聘請專業的健身教練。

    媽呀！吳逸辰心裡暗暗吃驚，居然要聘請專業的健身教練，這得花多少錢！

    吳逸辰心裡有些過意不去，正想去找陳大海，可是想了想，教練肯定有自己的意圖，便又坐了下來，繼續看下去。

    7月6日至8月6日，早上練習投籃，下午依舊是身體的鍛煉，晚上觀看錄像。

    8月6日至8月20日，練習投籃，傳球，運球等……

    8月20日之後吳逸辰就要回韶關軍訓了，所以訓練計劃也就到此為止。

    雖然眼前這張紙上寫的東西就這麼一點，但是吳逸辰知道，這只是粗略的概括而已，裡面包含的內容不知道有多少。

    吳逸辰吞咽了一口唾沫，放下計劃表倒頭躺在椅子上，閉目養神起來。

    同時，他也在揣摩撞鐘的意義。

    ……

    不得不說，陳大海的手藝的確不錯，吳逸辰吃這餐飯的時候不禁連連叫好，這一餐下來，令吳逸辰感覺自己的體力恢復了不少。

    下午就要去健身房了，不知道這裡的健身房是什麼樣的呢！

    吳逸辰去過幾次韶鋼的健身房，不過那裡的健身房要多簡陋就多簡陋，器材也就十種，每種就一個。

    吳逸辰帶著好奇的心情，跟著傑里和陳大海來到了三公里外的健身房。

    傑里顯然不是第一次來到這裡了，一進健身房就和管理員打了個招呼，管理員也非常開心能夠見到傑里。

    管理員是一個四十多歲的中年人，穿著工作服，看樣子管理這個健身房有幾個年頭了。

    這裡的健身房不知道比吳逸辰見過的大了多少，不僅是器材，人也翻了好幾番，吳逸辰正在驚訝的時候，陳大海說道：「吳逸辰，給你介紹一下，這個是我的朋友，同時也是專業的健身教練，你叫他吳先生就可以了。」

    吳逸辰這才反應過來，看著眼前伸出手的吳先生，吳逸辰趕忙把手握了上去，道：「初次見面，我叫吳逸辰。」

    吳先生呵呵一笑：「真巧，我也姓吳，以後甭客氣，咱們當兄弟就可以了！陳教練很欣賞你，所以我對你也是抱有很大的希望啊！」

    吳逸辰靦腆一笑：「希望不要讓您見笑才好。」

    陳大海跟吳逸辰和傑里道：「傑里，你帶他先熟悉一下這裡的器材，我跟老吳說說話。」

    傑里點了點頭，帶著吳逸辰在健身房裡轉悠起來。同時，陳大海和老吳進了一間房內。

    傑里和吳逸辰走到了健身房的最裡面，傑里道：「先從裡面介紹一下，這裡的都是有氧運動的器械。」

    吳逸辰好奇的左顧右盼，這裡好多種器材都是自己不認識的。

    傑里嘿嘿一笑：「看來你很少來健身房啊！」

    吳逸辰點了點頭。

    傑里指了指身邊一台跑步機道：「這個就不用多說了吧？」

    吳逸辰沒好氣的道：「我還沒蠢到那種程度！」

    傑里呵呵一笑，又指了指跑步機旁邊的機器：「你知道這是什麼嗎？」

    吳逸辰上下看了看，茫然的搖了搖頭。

    傑里道：「這東西叫橢圓機。」傑里說橢字的時候明顯有些結巴，但是不影響吳逸辰的理解。

    「每個機器上會有不同姿勢訓練到不同部位的示意圖，15分鐘9.03km是訓練結果，170是消耗的熱量。下面介紹的每個機器也是一樣。」傑里指了指機器上的數字說道。

    橢圓機，真是一個新的概念啊！吳逸辰驚嘆。

    「橢圓機還分為crossover系，vario系，synchro系等。」傑裡帶著吳逸辰走過了幾種類型的橢圓機之後，這一排就到頭了，傑里又介紹起另一排的來。

    「健身車，背靠式，自立式，還有這個叫台階器。」傑里又介紹了幾種之後，又到頭了。

    「這邊就是力量訓練的了，待會我們主要用的就是這種類型的。」

    就在吳逸辰目瞪口呆的聽著傑里講一些他從來沒有見過的器械時，老吳的辦公室內。

    陳大海和老吳面對面坐著，空調的溫度調到了21度，陳大海端起了面前的茶杯，輕輕的抿了一口，道：「想必中午的時候已經用微信跟你聊過了，你應該知道他現在最需要提升的是哪些方面吧。」

    陳大海所說的他，指的自然是吳逸辰。

    老吳點了跟煙，吸了一口，緩緩吐出幾個眼圈，道：「看了他的體測數據之後，我大概知道了他應該要訓練哪一些了，不過待會還是要進行一下體測。晚上我再來想一想到底弄一個怎樣的方案。」

    陳大海點了點頭：「這樣也好，那待會應該就是進行下肢的鍛煉和手臂的鍛煉了吧。」

    老吳點了點頭：「大概如此吧，你那個外國學生呢？訓練強度再上一個檔次嗎？」

    陳大海搖了搖頭：「不用了，我想過度訓練不會有太大的效果的，按照去年的練就行了。」

    老吳把煙放進了菸灰缸里，道：「現在開始吧，不要浪費時間了。」

    陳大海哈哈一笑：「你還是老樣子啊！」

    「你也是。」

    ……

    傑里剛剛好介紹完健身的器材，陳大海和老吳二人就走了出來，老吳直接走到了吳逸辰面前道：「吳逸辰，待會你還要進行一輪體測，你先去熱一下身吧，對於你接下來的體測會很有幫助的。」

    吳逸辰愣了一下，點了點頭，來到了一個跑步機上面，快速的摁下了幾個按鈕之後，開始跑起步來。

    待會的體測，都會測試些什麼呢！吳逸辰心裡期待的想道。

    「臥推，你告訴我，你的體重是多少？」老吳像吳逸辰問道。

    吳逸辰如是說：「72。」

    老吳點了點頭，還算標準的體重。「臥推，全稱仰臥推舉，你躺在上面，來試一下。」

    吳逸辰照老吳所說，躺在了器材上面，老吳又講了一下方法之後，吳逸辰先試了一下。

    「沒錯，就是這樣，現在加重吧，70千克。」老吳吩咐了一個工作人員，工作人員便在槓鈴兩邊加上了相應重量的槓鈴片。

    「可以開始了。」老吳淡淡的說道。

    吳逸辰點了點頭，深吸了一口氣，抓穩了槓鈴，用力的推了上去。

    「唔……」吳逸辰吐出一口濁氣，用了挺大力氣才推了上去。

    「再加五公斤。」老吳道。

    又加了五公斤。

    吳逸辰再一次推起了槓鈴，這一次顯得格外的艱難，吳逸辰幾乎是用盡了全力才推上去的。

    「嗯……怎麼說呢，剛剛及格了，不算好。」老吳皺了皺眉，在陳大海的平板電腦上記錄下了這個數據。

    吳逸辰這才離開了器材，甩了甩自己的手，心中想道：若不是上午的撞鐘弄的太累，應該可以更好的！

    「上肢力量不是太好，開始下一個吧。」老吳道。

    接下來的時間，吳逸辰就開始了各個項目的體測，結果都不算太好，基本上都是剛剛過及格線，唯一一個令陳大海和老吳滿意的，便是腰腹的力量了。

    吳逸辰鬆了口氣，自己的腰腹力量在同齡人中算是強的了，想想自己可是年級里一分鐘仰臥起坐排的上號的人啊！

    「你這樣下去，是經受不起高強度的對抗的。」老吳說道，「你今天先自己練練，我得給你制定個計劃，方便你提高身體素質。」說完，老吳揮了揮手，就走回了辦公室。